barki do przodu

Tym razem Xpand już mnie nieco podpompował podczas prysznica przed wyjściem na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, [...]

A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być? DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za głową ? 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

[...] stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 Rowerek 30 minut Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w [...]

[...] stojąc 12/10/8/6/6-12,10,8,6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8-3x10 lub 12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10lub3x10 Rowerek Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

[...] 3 SERRIE- 10 8 8 6??? TO CHYBA 4 SERIE- DOBIERAJ SERIE TAK ZEBY MAKSYMALNIE ZROBIC 12 A MINIMALNIE 10 CHYBA ZE PRZY 9 SERIACH CZUJESZ DOSTATECZNA POMPE Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE [...]

[...] wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6to daj na koniec unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie [...]

[...] a kończyłem na 330-340 więc niby nie tak mało, coś mam z tym przysiadem i nie wiem czemu będe próbował go podrasować bo aż wstyd pisać że na przysiad biore niemalże to co na barki:-/ poczytałem wczoraj nieco o przysiadzie i mam pare koncepcji ==================================================================== witam, dziś byłem okrutnie [...]

3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]

Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]

Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

ok to mój poprawiony plan. Prosze o kolejne uwagi jeśli takowe są. 1 DZIEŃ KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Rozpiętki 3 serie 12 = 12 = 12 TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 [...]

Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]

[...] tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 miesięcy. Klatka: Potrafie, powiedz co w takim razie wywalić - wąski [...]